Utåtföring av benet kan göras med handstöd som bilden visar men även utan vilket blir mer balansträning. Muskler som tränas är höft- och sätesmusklerna.
Höftflexion (framåtföring av benet)
Knäuppdrag kan göras med handstöd som bilden visar men även utan vilket blir mer balansträning. Muskler som tränas är främre höftmusklerna.
Höftextension (bakåtföring av benet)
Bakåtföring av benet kan göras med handstöd som bilden visar men även utan vilket blir mer balansträning. Muskler som tränas är lår baksida och sätesmusklerna.
Knäböjning
Knäböjning kan göras med handstöd som bilden visar men även utan vilket blir mer balansträning. Muskler som tränas är lår- och sätesmusklerna.
Sidoföring
Stå bredbent. Med eller utan handstöd för över tyngden i sidled på det andra benet. Gå sedan tillbaka till start. Uppreda därefter övningen på samma ben eller gör övningen växelvis och utför övningen med det andra benet.
Tåhävningar
Tåhävningar kan göras med handstöd som bilden visar men även utan vilket blir mer balansträning. Muskler som tränas är vaderna.
Utfallsteg
Stå i gångstående som första bilden visar. Med eller utan handstöd för över tyngden i framåt på det andra benet. Gå sedan tillbaka till start. Uppreda därefter övningen på samma ben eller gör övningen växelvis och utför övningen med det andra benet.
Malmö den 9 oktober 2016
David Aston
Ergonom/Leg. sjukgymnast
Vi använder cookies för att se till att vi ger dig den bästa upplevelsen på vår hemsida. Om du fortsätter att använda den här webbplatsen kommer vi att anta att du godkänner detta.Ok
