Vi svenskar tycker om att träna. Åtminstone i teorin.
En äldre undersökning som uppmärksammades i Svenska Dagbladet visade att svenskarna lade miljarder kronor på gymkort som aldrig eller mycket sällan användes. Då hade omkring 2,1 miljoner svenskar gymkort och uppskattningen var att närmare 3 miljarder kronor årligen gick till medlemskap som inte utnyttjades.
Även om siffrorna är från 2017 är fenomenet fortfarande intressant. För problemet är knappast själva gymkortet. Problemet är gapet mellan ambitionen att träna och beteendet att faktiskt göra det.
”I år ska jag verkligen börja träna”
Vi känner nog igen situationen. Efter semestern eller julledigheten bestämmer man sig för att nu ska det bli en förändring. Man köper gymkortet, kanske även nya träningskläder och börjar planera för tre eller fyra träningspass i veckan. Motivationen är inledningsvis hög. Men efter några veckor kommer vardagen tillbaka. Arbetet tar tid, familjen behöver uppmärksamhet och energin är inte alltid densamma som när träningsplanen gjordes. Gymkortet blir liggande. Och ibland blir det dessutom en källa till dåligt samvete.
Problemet är kanske inte bristande motivation
Som fysioterapeut möter jag många människor som vill komma igång med träning men som har svårt att få träningen att bli en naturlig del av vardagen. Då tror jag att vi ibland fokuserar för mycket på motivation.
Frågan kanske inte är:
”Hur motiverad är du att träna?”
Utan snarare:
”Hur kan vi göra träningen så enkel att den faktiskt blir av?”
Det är en viktig skillnad.
Om planen är att träna fyra gånger i veckan, men verkligheten bara tillåter två pass, är det kanske bättre att börja med två. Om 60 minuter på gymmet känns orealistiskt kan 30 minuter vara betydligt bättre. Det viktigaste är inte att träningsplanen ser imponerande ut på papperet. Det viktiga är att den fungerar i verkligheten.
Träning behöver inte vara allt eller inget
En vanlig missuppfattning är att träning måste vara lång, hård och genomföras på ett gym för att räknas. Så är det naturligtvis inte. Promenader, cykling, löpning, hemmaträning, styrketräning, gruppträning och vardagsmotion kan alla vara delar av en aktiv livsstil.
Men för den som vill förbättra eller bibehålla sin styrka är regelbunden styrketräning ett mycket användbart verktyg. Här finns en viktig princip:
Den bästa träningen är ofta den träning som faktiskt blir genomförd.
Ett perfekt träningsprogram som aldrig genomförs ger betydligt mindre effekt än ett enklare program som genomförs regelbundet.
Köp inte motivation – bygg en vana
Det är lätt att tro att motivation måste komma först och träningen därefter. I praktiken fungerar det ofta åt andra hållet. Man går och tränar även de dagar då motivationen inte är särskilt hög. Efter passet känns det ofta bättre. Med tiden blir träningen en vana och behöver inte längre kräva samma mentala ansträngning. Det är också därför jag tycker att det är mer intressant att prata om träningsvanor än om träningsmotivation.
Motivation går oftast upp och ner. Vanor kan däremot hjälpa oss att fortsätta även när motivationen är låg.
Ett gymkort är inte en träningsplan
Ett gymkort ger dig tillgång till ett gym.
Det ger dig däremot inte automatiskt:
- en realistisk träningsplan
- rätt belastning
- adekvat progression
- kontinuitet
- optimal återhämtning
- eller motivation.
Det är lätt att köpa medlemskapet och känna att man redan har tagit ett viktigt steg. Men det verkliga steget är när man faktiskt börjar använda det. Kanske är det därför vi borde tänka lite annorlunda när vi köper ett gymkort.
Frågan är inte bara:
”Vilket gym eller träningsform ska jag välja?”
Utan:
”Hur får jag träningen att fungera i mitt liv?”
Det är där den verkliga investeringen börjar.
Och kanske är det den viktigaste träningen av alla.
Inte det perfekta passet.
Inte det dyraste gymkortet.
Utan att hitta en form av fysisk aktivitet som du kan göra regelbundet, över tid och med tillräcklig variation för att fortsätta utvecklas. För kroppen bryr sig ganska lite om vad som står på ditt gymkort. Den reagerar på vad du faktiskt gör.
Malmö den 25 september 2026
David Aston
Leg. Sjukgymnast
Medicine Masterexamen
Examen i Ortopedisk Manuell Terapi