Styrketräningsmaskiner med elektriskt motstånd har redan av Nautilus i USA på 1980 lyfts fram som en framtid vilket finns att läsa om i Ellington Dardens bok The Nautilus advanced body building book från 1984.
Life Fitness från USA som är stora och gör mycket bra konditionsredskap lanserade redan i slutet av 1960-talet den första elektriska motionscykeln har även styrketräningsmaskiner i sitt sortiment. I slutet av1980-talet hade Life Fitness tagit fram en linje för styrketräning med elektroniskt motstånd. Maskinerna från Life Fitness som jag bara hade möjligt att testa en gång på 1990-talet hade cirka 40 procent mer motstånd på den excentriska fasen av muskelarbetet (när musklerna arbetar under uttöjning). Dessa styrketräningsredskap från Life Fitness slog aldrig riktigt igenom. Life Fitness var antagligen lite för sin tid.
På senare tid har två tyska redskapstillverkare kommit med kommersiella elektriska styrketräningsmaskiner. Det är Egym och Milon. Jag såg dessa redskap på fitnessmässor redan år 2009 och 2010. Idag har gym även i Sverige inskaffat dessa som cirkelträning. Både Egym och Milon har en hel serie med ungefär 20 träningsmaskiner men de gym som jag själv har tränat på har oftast bara 6-8 redskap. Fördelen med redskapen är att:
- Belastningen sker utifrån ett inledande styrketester som görs i maskinerna.
- Maskiner ställer in sitthöjd och benkuddar automatiskt utifrån din längd men vid första träningspass behöver en instruktör vara med att hjälpa till så det blir rätt.
- Display på maskinen gör att du tydligt kan se att håller korrekt hastighet under dina repetitioner och tar ut rörelsen optimalt.
- Belastningen justeras automatiskt beroende på den biomekaniska kraftkurvan i leden.
- Belastningen kan anpassas i realtid under repetitionen.
- Egym som jag tränar på har olika program som ger variation och där vissa ger mer belastning under den excentriska fasen eller använder gradvis sänkning av motståndet som en form av dropset. Jag tror att samma möjlighet finns med Milon.
- Progression i träningen syns och sparas till skillnad från träning i andra redskap där man kan tro att man har blivit starkare men utförandet i hastighet (snabbare) och rörelseomfång (kortare) kan göra det känns lättare. Du som användare behöver inte gissa vilken belastning du ska ha.
- Träningen i vissa program med mer belastning i den excentriska fasen och isokinetisk (motståndet anspassas efter kraftutvecklingen i rörelsen) träning är inte möjligt att få med andra traditionell styrketräningsmaskiner eller fria vikter.
En annan fördel med träningen och där jag tränar kör det som cirkelträning då blir det inga väntetider för redskap som är upptagna. Är det dock fler än 8 personer som ska träna då får man däremot vänta till en annan tränande har lämnat cirkelträningen. Vill man ha en effektiv träning kan ett set per redskap räcka mer än väl och jag själv tränar ett set men försöker pressa mig till nära utmattning och kompletterar ibland med några andra övningar utanför Egymmet.
Några nackdelar finns det naturligtvis även med maskiner med elektronisk motstånd. Maskinerna i utformning passar inte alltid alla lika väl och den automatiska inställningen av rörelseomfång som jag fick i maskinerna första gång blev jag ändåtvungen till att be instruktören att justera.
Egyms maskiner är stabila och robusta men rörelsebanorna i press- och dragövningarna är rak medan flera traditionella styrketräningsmaskiner har rörelsebanor som är divergerande eller konvergerande vilket kan ge en bättre stretch och sammandragning i muskulaturen.
För en del individer är det ändå mer motiverande att ”lyfta skrot” än att träna i maskiner mer elektroniskt motstånd. Likaså kan patienter under tidig rehabilitering behöva fokusera på övningar med kontroll egen kroppsvikt. Även de personer som vill utveckla mer grenspecifik färdighet för en viss idrott räcker det sällan med att träna i maskiner men för majoriteten av motionärer och även elitmotionärer är styrketräning i digitala maskiner med elektroniskt motstånd effektivt, kan bli med hög intensitet och väldigt givande.
Malmö den 24 maj 2026
David Aston
Leg. Sjukgymnast
Medicine Masterexamen
Examen i Ortopedisk Manuell Terapi