David Aston - Legitimerad sjukgymnast

Innehållsförteckning

Sittande övningar

Följande övningar kan tränas för styrka/uthållighet eller rörlighet.

Styrketräning av muskelgruppen på lår ovansida

Rörlighetsträning knäleden

Trampa symaskin

Styrketräning av muskelgruppen på lår ovansida

Sträck benet på ett kontrollerat vis och sänk benet långsamt. Du ska känna en anspänning lårmusklerna på framsidan/ovansidan av låret.

Rörlighetsträning knäleden

Försök föra foten så långt bak som möjligt och om det är möjligt. Det är inte nödvändigt att hela foten är i golvet under slutet av övningen.

 
Träning för cirkulation och rörlighet av underbenen

I sittande växlar du mellan tåhävning och hävning i likhet med att trampa symaskin.

I sittande växlar du mellan tåhävning och hävning i likhet med att trampa symaskin.